冬天路跑注意 恐易罹跑者膝

在過2天就是元旦,有許多單位為了象徵一年的開始,邀請民眾共同響應慢跑或健走活動,讓新的一年活力滿滿,但冬季卻是跑者膝的好發季節,民眾常因沒有做好暖身運動與保暖,而導致肌肉發炎或受傷。(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)在過2天就是元旦,有許多單位為了象徵一年的開始,邀請民眾共同響應慢跑或健走活動,讓新的一年活力滿滿,但冬季卻是跑者膝的好發季節,民眾常因沒有做好暖身運動與保暖,而導致肌肉發炎或受傷。 冬天血液循環差 容易使肌肉發炎 天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節,因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差,外加上天氣冷使血管更容易收縮,導致氧氣、營養供應不易,肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性。 因此,在肌肉、肌腱比較脆弱的情況下,若沒有做好熱身與保暖,非常容易使肌肉發炎或受傷,對此,劉建廷醫師表示,路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關,例如:熱身不足、太急於增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。 跑者膝 為常見的路跑運動傷害 所謂的跑者膝,正式名稱是髂脛束症候群,是常見的路跑運動傷害之一,根據統計指出,跑者膝大約佔跑者下肢傷害的22%,髂脛束位於大腿外側,膝蓋彎曲時,髂脛束會滑過股骨外髁,當髂脛束肌肉過於緊繃,與股骨外髁過度摩擦,就會造成疼痛,讓患者沒有辦法繼續運動,嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難,所以,需要事先加以預防。 跑前進行伸展運動 有助於預防跑者膝 為避免民眾引起跑者膝,劉建廷醫師建議民眾,第一步要先熱身,可以快走、慢跑到微微出汗;第二步要伸展接肉與關節,建議採靜態伸展幾分鐘,每個動作大約維持15秒即可,常見的錯誤是伸展時間過久導致身體變冷,或還沒熱身就先伸展。 享受路跑後,也別忘了進行收操,並再次伸展肌肉與關節,收操僅要輕鬆走幾分鐘即可,目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部,並透過伸展,讓緊繃的肌肉放鬆,如果跑完後突然停下來,很容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流,造成頭暈甚至昏倒。

[轉貼]領慢性病處方籤的好處

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資料來源: 活力藥師網 領慢性病處方籤的好處     醫藥分業一直是吵了好久的話題,到底什麼是醫藥分業,我相信民眾絕對不會關心,肚子都吃不太飽了,還管什麼醫業分業。 真正關心的只有兩種人,一種是醫師,一種是藥師。 真正的醫藥分業我看機會不大,就算有可能實施,也是分贓或者勾結式的醫藥分業。 但是在這偉大的醫藥分業底下,還是有點小小的成就,就是慢性病處方簽釋出的比率越來越高了。 對於一些患有慢性病的病人來說,每次藥吃完了就回去給醫生看看,是在正常也不過的事情了,不過有些老人退休了,掛個號領藥等一天,一點關係也沒有,但是對於正在上班的人,可能是要請個半天假的,老闆不爽不說,扣薪水可划不來,於是就有人發明慢性病連續處方籤!!! 這是什麼東西呢???如果你的病情穩定了,然後你每次等了三小時,看到醫生,結果只有一句話,照上次拿藥(專業術語叫做dito),那你不是白白浪費時間嗎???所以呢,你只要每隔三個月去給醫師看一下就好了,那一個月的藥吃完了怎麼辦呢???沒關係,慢性病處方籤就是針對這樣來設計的,通常是一次開立三個月的藥,你第一次在醫院拿(也可以不用),然後第二個月和第三個月就到你家附近的健保藥局,不用花半毛錢就可以領到跟醫院一樣的藥啦!!!這樣對民眾來說,除了可以省下來往醫院的時間(千萬不要忘了醫院是最髒的地方,容易被感染病菌),還有來往的車錢,掛號費。一次可以省下五六百元,在這種景氣這麼差的情況下,能省則省,也千萬不要忘了自己的權利,醫院和政府是不會幫你省錢的!!!!

時常脫臼 微創手術補肩關節

(健康醫療網/實習記者王馨儀報導)一名25歲戴先生,這一年來受左肩疼痛所苦,身為運動員的他,因此無法進行排球運動。原本以為休息一段時間做復健就可以解決疼痛問題,但沒想到之後連手舉高到某個範圍時,就會出現疼痛及無力感;就醫與醫師商量後,決定接受微創肩關節鏡肩盂唇及肩關節囊修補手術,術後一個月雙手就可以舉高了,重拾排球活動。 新竹馬偕醫院骨科醫師葉雅菱表示,肩關節常因重複動作或意外傷害造成疼痛,長期重複使用肩關節,可能會使肩盂或肩峰等構造和旋轉肌腱發生磨損,造成關節囊鬆弛或旋轉肌腱的撕裂傷,以致肩關節活動時會不穩定或是因為夾擠產生疼痛感。 葉雅菱指出,年輕人的肩盂唇撕裂大部分不會自行癒合,導致日後所謂的習慣性脫臼,每脫臼一次,肩關節就受傷一次,多次脫臼後關節軟骨就會磨損,提早老化。而年長者,發生脫臼時,除了上述受傷外,旋轉肌腱常常會一起破裂,一旦破裂就不易癒合,日後便會疼痛且無力。 葉雅菱說明,過去傳統的肩關節手術為了看清楚傷勢必須將關節完全打開,因此會犧牲正常的組織造成劇烈疼痛及肌肉萎縮,另外,術後的傷口疼痛、關節囊發炎及纖維化,則會造成病人關節活動受限和復健時間拉長。至於傷口小、復原快的微創肩關節鏡手術,可以讓運動員術後迅速重返球場;手術中僅需在肩膀上開三個一公分的小洞,手術後隔天就可以出院了。身為運動員的戴先生,術後一周回診拆線開始復健,一個月後手就可以完全舉高了,幫助他花費較少的時間重拾排球做運動。

貪吃當心 膽固醇高增中風率

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)最近天氣轉涼,來到了好發心血管疾病、中風的季節,所以,提醒總膽固醇偏高的民眾,要多加留意,不要在冬天因不知不覺過度飲食、攝取過多的高脂肪高熱量的食物,以及缺乏運動,否則將會造成膽固醇飆高,恐增加心肌梗塞、腦中風的機率。 控制血脂肪有辦法 謹記3點好過冬 為避免民眾在冬天,血脂肪飆高,基隆市衛生局提供3點控制方法,幫助民眾穩定血脂,平平安安度過這個冬天: 1)減少高膽固醇食物/除了要減少食用含高膽固醇的食物,如動物內臟、蛋黃、動物性食用油、帶殼海鮮、肉皮等,也要多攝取一些有助於降低膽固醇的食物,例如:水果、燕麥、蒜頭、杏仁、洋蔥、黑木耳等。 2)避免體重過重/一旦體重超過愈多,體內產生的膽固醇就愈多。 3)維持適量運動/每天做30分鐘的有氧運動,包括快走、慢跑、做體操、騎自行車等,皆能改善血中膽固醇。 少吃肥肉多吃水果 降低心血管疾病發生率 除了要控制血脂肪外,膽固醇偏高的民眾,在冬季時更應注意控制飲食,攝取足量的蔬菜水果,避免過量食用內臟、肥肉、高飽和脂肪、高熱量的食物;另養成規律運動的習慣,每天運動30分鐘,以及戒煙,均有助於控制膽固醇量度,減低罹患心血管疾病與中風機會。

家庭醫藥箱/白花油、綠油精 別用在刀傷、創傷

2014-12-20 採訪整理:記者黃玉芳 白花油、綠油精、萬金油是家庭常備用藥,成分大同小異,包括薄荷腦、樟腦、尤加利油、丁香、薰衣草油桉葉油及冬青油(水楊酸甲酯)等。 記者鄭超文/攝影 分享 專家的話:白花油、綠油精、萬金油是家庭常備用藥,成分大同小異,包括薄荷腦、樟腦、尤加利油、丁香、薰衣草油桉葉油及冬青油(水楊酸甲酯)等。 老一輩的人會因為用途上標示有腹痛、肚子痛,將這些藥品滴在開水中服用,這是完全錯誤的用法,其中的成分「水楊酸甲酯」不能吃,如果劑量太大,很可能會造成嘔吐、耳鳴、昏睡等不適,只能外用不能內服。 對感冒引起的頭痛,以及暈車、暈船等,擦這些涼涼的藥品可以提神醒腦,但如果是內在疾病引起的頭暈,擦這些藥毫無幫助。 嬰幼兒的皮膚比較細嫩,角質層的保護作用還沒有發展成熟,這些藥品是經皮膚吸收,擔心吸收劑量過高引起不適,因此兩歲以下的嬰幼兒最好不要使用。 有些人在刮痧的時候,會塗抹這些藥品,但因為刮痧時皮膚的毛細孔張開,要注意勿塗抹過量,以免過於刺激。如果皮膚上有傷口或是因為抓破皮、起水泡,塗抹可能產生灼熱感,因此刀傷、創傷等也避免使用。 諮詢專家:厚德藥局藥師林信安

高血壓藥物 可能影響睡眠

高血壓藥物 可能影響睡眠 2014-12-15 【台灣新生報/記者蘇湘雲】 隨著年齡增長,出現失眠的機率也越來越高,有些人是難以入睡、睡不好,也有人晚上起床次數很頻繁、很早就起床,白天則容易感覺昏昏欲睡,沒有獲得充分休息。阿爾曼‧尼爾二世醫師於美國老人福利民間組織「美國退休人員協會」網站(AARP)撰文指出,有時候,失眠問題可能是藥物引起,像甲型交感神經接受體阻斷劑(Alpha-blockers)、乙型阻斷劑(Beta-blockers)、腎上腺皮質固醇類藥物(Corticosteroids)等都可能造成失眠問題。 治病藥物可能引起失眠副作用 以甲型交感神經接受體阻斷劑來說,這類藥物常用來治療高血壓、良性攝護腺肥大、雷諾氏症候群等多種疾病。藥物主要作用在於放鬆一些血管壁中的肌肉,讓小血管較為通暢。 當身體分泌正腎上腺素時,較小動脈、靜脈血管壁就會緊縮,而甲型交感神經接受體阻斷劑正可以抑制正腎上腺素作用,進而改善血流、讓血壓下降。由於這類藥物可以放鬆部份肌肉,因此也能幫助攝護腺疾病患者改善排尿情況。 這類藥物雖然可以幫助治療某些疾病,不過卻會縮短睡眠快速動眼期(REM),並造成白天昏昏欲睡、沒有精神。如果睡覺快速動眼期時間過短,可能會影響記憶力。 年長者若因這類藥物產生失眠問題,可以與醫師討論一下,評估是否需要換藥、改變藥物劑量。若是用來治療高血壓,可以考慮換成鈣離子阻斷劑或其他降血壓藥。如果用來治療良性攝護腺肥大,則可以考慮換成5α還原(酉每)抑制劑。 國內醫師的叮嚀 國泰綜合醫院精神科主治醫師單家祁提醒,許多藥物都可能影響睡眠,患者若因藥物出現失眠困擾,一定要以治療疾病為優先考量,千萬不可因失眠而自行停藥、減藥,以免病情加重。如果失眠情況真的很嚴重,可以和醫師討論一下藥物副作用、解決之道。必要時,可以考慮短期使用助眠藥物,幫助改善睡眠品質。因為是短暫使用,所以較不用擔心上癮、依賴性問題。 【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】 健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站