冬天路跑注意 恐易罹跑者膝

在过2天就是元旦,有许多单位为了象征一年的开始,邀请民众共同响应慢跑或健走活动,让新的一年活力满满,但冬季却是跑者膝的好发季节,民众常因没有做好暖身运动与保暖,而导致肌肉发炎或受伤。在过2天就是元旦,有许多单位为了象征一年的开始,邀请民众共同响应慢跑或健走活动,让新的一年活力满满,但冬季却是跑者膝的好发季节,民众常因没有做好暖身运动与保暖,而导致肌肉发炎或受伤。(优活健康网记者张琼之/综合报导)在过2天就是元旦,有许多单位为了象征一年的开始,邀请民众共同响应慢跑或健走活动,让新的一年活力满满,但冬季却是跑者膝的好发季节,民众常因没有做好暖身运动与保暖,而导致肌肉发炎或受伤。

冬天血液循环差 容易使肌肉发炎

天气寒冷是跑者运动伤害的好发时节,因为冬天人体肌肉、肌腱血液循环比较差,外加上天气冷使血管更容易收缩,导致氧气、营养供应不易,肌纤维、胶原纤维比较没有弹性。

因此,在肌肉、肌腱比较脆弱的情况下,若没有做好热身与保暖,非常容易使肌肉发炎或受伤,对此,刘建廷医师表示,路跑爱好者膝盖受伤的原因多半和不恰当的训练有关,例如:热身不足、太急于增加路跑距离、路面坡度太陡等都有可能造成伤害。

跑者膝 为常见的路跑运动伤害

所谓的跑者膝,正式名称是髂胫束症候群,是常见的路跑运动伤害之一,根据统计指出,跑者膝大约占跑者下肢伤害的22%,髂胫束位于大腿外侧,膝盖弯曲时,髂胫束会滑过股骨外髁,当髂胫束肌肉过于紧绷,与股骨外髁过度摩擦,就会造成疼痛,让患者没有办法继续运动,严重的话甚至连走路上下楼梯都会有困难,所以,需要事先加以预防。

跑前进行伸展运动 有助于预防跑者膝

为避免民众引起跑者膝,刘建廷医师建议民众,第一步要先热身,可以快走、慢跑到微微出汗;第二步要伸展接肉与关节,建议采静态伸展几分钟,每个动作大约维持15秒即可,常见的错误是伸展时间过久导致身体变冷,或还没热身就先伸展。

享受路跑后,也别忘了进行收操,并再次伸展肌肉与关节,收操仅要轻松走几分钟即可,目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部,并透过伸展,让紧绷的肌肉放松,如果跑完后突然停下来,很容易因为下肢肌肉不收缩影响血液回流,造成头晕甚至昏倒。

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