【华人健康网记者林芷扬／台北报导】你家的孩子是否常常吵着要吃甜甜圈、巧克力，放学回家时，手上也总是拿着一杯含糖饮料？其实，希望孩子长得高，从儿童时期就应该均衡饮食，少碰甜点和饮料，否则过量的糖份只会造成过重危机，甚至影响长高发育。
许多孩子都爱吃甜，市面上的糖果和饼干种类五花八门，街上的甜点店和饮料店更是一间接着一间。在这样的环境之下，很多家长都不知道孩子从小就摄取过多糖份，影响青春期的发育机会。
一杯饮料就超标 糖类摄取量一天应低于10%
想要长高，绝对不是进入青春期之后才开始注重营养，从儿童时期就要注意饮食均衡、睡眠充足、适量运动，才有助于长高。圣马尔定医院营养室主任侯玟伊指出，甜食以及含糖饮料只提供热量，缺乏营养，而且往往是精致糖类，过量摄取会导致孩子只长胖，却不长高。
那么，怎么计算孩子的饮食有多甜？侯玟伊表示，糖类的摄取量应该控制在一天总热量的10%以下，而一杯饮料通常含有12%的糖份。以每天摄取1800大卡为例，糖类就不能超过180大卡；而喝一杯700c.c.的含糖饮料，就喝下了84公克的糖。若再以1公克的糖提供4大卡的热量计算，等于喝下336大卡的热量，将近是一天糖类建议摄取量的2倍了！
水果代替 调整孩子嗜甜习惯
许多爸妈或许会认为，要孩子完全不吃甜，简直是不可能的任务。其实，想要满足吃甜的欲望，不是只有甜食和饮料才办得到。父母可以鼓励孩子多吃新鲜水果，改用水果的甜度和天然糖份，慢慢取代糖果、冰淇淋、巧克力等市售甜品。
水果吃多少才算够呢？侯玟伊指出，一天吃2至4份水果即可满足需求，而一份相当于一个成人的拳头或棒球大小。另外，喜欢吃巧克力的话，可以改吃纯度70%以上的黑巧克力，比较健康。侯玟伊提醒，如果想让孩子偶尔吃些蛋糕、饼干，建议爸妈自己动手做，就可以确保食材单纯，避免市售甜食含有过多添加物的问题。
想要孩子长得高，饮食均衡绝对少不了。吃太多甜食或含糖饮料，会影响孩子吃正餐的时间和份量，在无形之中吃进过多糖份，身体缺乏丰富的营养，自然影响长高的机会。爸妈别忘了协助孩子控制糖份摄取，才能长得又高又健康！
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