【华人健康网图文提供／VOGUE】经历高强度的运动课程或重训后，隔天起床及接下来的几天内你可能都会感到身体肌肉像被卡车辗过般的酸痛，导致原订的运动计画受阻，甚至必须得休息上好几天才有办法重新投入运动。幸好，运动后常见的「延迟性酸痛」，透过适当的手段就能获得舒缓，来看看下回运动前、运动后你可以怎么做：
要点1／运动前喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，有助于增加肌肉能量并缓解运动后的酸痛感。
要点2／运动前，先吃一份低脂肪、高碳水化合物的点心并搭配摄取少量蛋白质。
要点3／透过适量的心肺运动或动态伸展充分暖身，让身体肌肉与关节都做好运动前的准备。
要点4／运动过程中，组间休息时不要原地静止不动，可以透过平缓稳定的踏步让身体保持在运动状态，这样新鲜的血液才能流到需要修复的肌肉。
要点5／运动时，让身体持续摄取水分是很重要的，可以以15分钟为区间补充适量水分。
要点6／如果你流了很多汗，一定要补充流失的电解质，藉以维持正常的心跳、肌肉收缩与神经功能，不管是喝运动饮料或是摄取富含电解质的食物皆可。
要点7／运动后借由伸展及按摩滚轮按摩，可以舒缓紧绷的身体并带动血液循环。
要点8／运动后立刻吃一个小点心，帮助身体快速补充流失养分；例如巧克力牛奶或蛋白质含量丰富的点心，都是不错的选择。
要点9／利用运动按摩增加身体循环、改善乳酸堆积。
要点10／运动后立刻洗一个冷水澡有助于降低肌肉发炎状况，或者干脆在浴缸中倒入冷水和冰块来个冰水澡，这么作有助于改善肌肉酸痛高达20%！
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